Cum îți afectează cofeina corpul?
Cafeaua nu este doar o băutură revigorantă, ci are o serie de efecte asupra organismului, care pot fi atât pozitive, cât și negative. De aceea milioane de oameni din întreaga lume nu își pot imagina ziua fără ceașca lor aromată de cafea!
Ce se întâmplă când bei cafea?
După prima înghițitură, cofeina începe să acționeze aproape imediat. Conduce la: Creșterea rapidă a tensiunii arteriale și a frecvenței cardiace Creșterea nivelului de energie Îmbunătățirea concentrării și a concentrării Datorită acestor efecte, cafeaua este adesea folosită ca stimulent natural înainte de exerciții sau activități mentale intense.
Cafeaua și ritmurile circadiene Corpul tău are propriul ceas intern – ritmul circadian – care reglează somnul și starea de veghe. Dimineața, imediat după trezire, organismul produce în mod natural cortizol – hormonul care îți dă energie.
Dacă bei cafea imediat după trezire, cofeina poate interfera cu acest proces, care pe termen lung poate duce la o toleranță mai mare la cofeină și la reducerea eficacității acțiunii acesteia. De aceea, experții recomandă să așteptați cel puțin o oră după trezire înainte de a bea prima ceașcă de cafea.
Cum afectează cofeina hormonii?
Cofeina nu doar te trezește – ea afectează o serie de hormoni din organism: dopamina și serotonina – îmbunătățesc starea de spirit și măresc senzația de plăcere.
Adenozina – cofeina blochează acest hormon care provoacă somnolență.
Cortizolul – crește vigilența, dar creșterea lui excesivă poate duce la stres.
Insulina – cofeina poate reduce temporar sensibilitatea la insulină, care afectează nivelul zahărului din sânge.
Efectul cafelei asupra somnului Consumul de cafea noaptea târziu vă poate perturba somnul, deoarece cofeina suprimă producția de melatonină, hormonul care pregătește organismul pentru odihnă. Prin urmare, este indicat să evitați cafeaua cu cel puțin 6 ore înainte de culcare.
Când este cel mai bun moment pentru cafea?
Dacă doriți să profitați la maximum de efectele cafelei, experții recomandă: ☕ La o oră după trezire – între orele 9 și 11, când nivelul de cortizol începe să scadă.
☕ După-amiaza (între orele 14-17) – pentru un plus de energie fără risc de insomnie.
☕ După ora 18:30. – nu este recomandat deoarece poate interfera cu somnul.
